مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    23 خبر
    • الجيش الروسي يطبق استراتيجية "الخنق اللوجستي
    • هرمز والأيام السبعة
    • خليجي 27
    • الجيش الروسي يطبق استراتيجية "الخنق اللوجستي

      الجيش الروسي يطبق استراتيجية "الخنق اللوجستي

    • هرمز والأيام السبعة

      هرمز والأيام السبعة

    • خليجي 27

      خليجي 27

    • حراك لافروف بنيويورك: أوكرانيا والشرق الأوسط

      حراك لافروف بنيويورك: أوكرانيا والشرق الأوسط

    الصحة
    تاريخ النشر: 09.05.2026 | 12:00 GMT

    عواقب الحرمان المزمن من النوم

    أكدت الدكتورة أولغا تكاتشوفا مديرة المركز الروسي لبحوث الشيخوخة في جامعة بيروغوف الطبية أن قلة النوم تؤثر سلبا على القلب والدماغ، وتعجّل الشيخوخة.

    عواقب الحرمان المزمن من النوم
    صورة تعبيرية / Andrii Lysenko / Gettyimages.ru



    ووفقا لها، من المهم ليس فقط ضمان الحصول على نوم كاف، بل أيضا نوم عالي الجودة.

    وتقول: "عندما يتحدث الناس عن الصحة وطول العمر، ينصحون دائما بتناول طعاما صحيا، وممارسة الرياضة بانتظام، والتخلي عن العادات السيئة. ولكن هناك عامل آخر يؤثر بشكل كبير على متوسط ​​العمر المتوقع- النوم. لأن الإنسان يقضي ثلث حياته نائما، أو على الأقل، هذا ما ينبغي أن يكون. ولكن عادة ينظر إلى النوم على أنه أمر ثانوي، لذلك يضحى به من أجل العمل أو الترفيه أو غيرها من المسؤوليات. ولكن، اتضح أن الحرمان المزمن من النوم يؤثر سلبا على القلب والدماغ وسرعة شيخوخة الجسم".

    وتشير الخبيرة، إلى أن المدة المثلى للنوم تعتبر حوالي 7-8 ساعات في الليلة. النوم أقل أو أكثر من ذلك ضار. أولئك الذين ينامون بانتظام أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، كما أنهم أكثر عرضة للوفاة المبكرة.

    وتقول: "هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن الناس يحتاجون فقط إلى 4-5 ساعات من النوم. في الواقع، هناك بعض الأشخاص النادرون جدا - أقل من 1بالمئة - وترتبط حالتهم بتغيرات جينية نادرة. أما النسبة العظمى من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم فيعانون في الواقع من انخفاض التركيز، وتدهور عملية الأيض، وزيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية، حتى لو لم يلاحظوا ذلك".

    وتؤكد الخبيرة، على أهمية جودة النوم، إلى جانب مدته. لأنه خلال النوم، يتجدد الجسم بنشاط. فمثلا، خلال النوم العميق، يتخلص الدماغ من الفضلات الأيضية المتراكمة خلال النهار، بما فيها تلك المرتبطة بتطور مرض الزهايمر. فإذا كان النوم سطحيا أو متقطعا، تتعطل هذه العملية، ما قد يؤثر سلبا على الصحة.

    ووفقا لها، لضمان نوم صحي، يجب الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت، وتهيئة بيئة مريحة في غرفة النوم (باردة، مظلمة، وهادئة)، وتجنب استخدام الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، وزيادة الحركة خلال النهار، ومراقبة النظام الغذائي. كما يؤثر تناول الكحول قبل النوم سلبا على جودة النوم بشكل كبير، حتى لو بدا أنه يساعد على الاسترخاء.

    المصدر: تاس

    طريقة بسيطة لإبطاء الشيخوخة

    طريقة بسيطة لإبطاء الشيخوخة

    أفاد البروفيسور أليكسي موسكالوف، مدير معهد بيولوجيا الشيخوخة، أن أبسط الطرق لإبطاء عملية الشيخوخة هي الحصول على نوم جيد، مشيرا إلى أن نقص النوم يؤثر سلبا على الصحة العامة.

    طرق بسيطة تساعد على النوم

    طرق بسيطة تساعد على النوم

    يعاني العديد من الناس من الأرق وقلة النوم دون أن يدركوا أن أمورا بسيطة يمكن أن تخلصهم من تلك المشكلة.

    التعليقات

    دعوة أمريكية للرئيس بوتين تثير جدلا أوروبيا