النوم وعلاقته المقلقة بزيادة الوزن

وتوصل باحثون في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا إلى أن تقليص مدة النوم بنحو 80 دقيقة يوميا لمدة ستة أسابيع أدى إلى زيادة متوسط وزن المشاركين بنحو 450 غراما، إلى جانب ارتفاع الوقت الذي يقضونه في الجلوس وانخفاض مستويات النشاط البدني.

وقالت الباحثة الرئيسية للدراسة، ماري بيير سانت أونج، أستاذة الطب الغذائي في جامعة كولومبيا، إن النتائج تؤكد أن الحصول على نوم كاف قد يكون وسيلة مهمة للوقاية من زيادة الوزن، وبالتالي الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرهما من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

وأوضحت أن جهود الوقاية من زيادة الوزن تركز غالبا على النظام الغذائي وممارسة الرياضة، في حين لا يحظى النوم بالاهتمام نفسه، رغم أنه أحد العوامل المؤثرة في صحة الإنسان وتنظيم وزن الجسم.

وشملت الدراسة 95 شخصا بالغا اعتادوا النوم بين سبع وثماني ساعات يوميا. وخلال مرحلة من الدراسة استمرت ستة أسابيع، طلب الباحثون من المشاركين تأخير موعد نومهم المعتاد بنحو ساعة و30 دقيقة، ثم العودة إلى نمط نومهم الطبيعي خلال مرحلة أخرى بالمدة نفسها.

إقرأ المزيد

ما الذي يسبب زيادة الوزن في الواقع؟

وراقب الباحثون مدة النوم ومستوى النشاط باستخدام أجهزة تلبس على المعصم، كما قاسوا وزن الجسم ومحيط الخصر وتكوين الجسم، إضافة إلى مستويات عدد من الهرمونات المرتبطة بالشهية.

وقال فارس زريقات، المعد الأول للدراسة، إن زيادة الوزن التي سجلها المشاركون بلغت نحو 450 غراما خلال ستة أسابيع فقط، مشيرا إلى أن استمرار هذا النمط من النوم لفترات طويلة قد يؤدي إلى زيادة في الوزن ذات آثار صحية ملموسة.

كما أظهرت النتائج أن المشاركين أصبحوا أكثر ميلا إلى قلة الحركة خلال فترة تقليل النوم، إذ ارتفع متوسط الوقت الذي يقضونه في الجلوس بنحو 17 دقيقة يوميا، ووصلت الزيادة إلى نحو 30 دقيقة يوميا لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث.

وأضاف زريقات أن زيادة الخمول لم تكن مجرد نتيجة لطول فترة الاستيقاظ، إذ بقي المشاركون أقل نشاطا حتى بعد احتساب الوقت الإضافي الذي قضوه مستيقظين، وهو ما يشير إلى أن قلة النوم قد تدفع إلى نمط حياة أكثر خمولا، وهو عامل معروف يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

واستند الباحثون أيضا إلى نتائج دراسات سابقة أجروها على المشاركين أنفسهم، أظهرت أن تقليل النوم يرفع مقاومة الإنسولين لدى النساء الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، خاصة بعد انقطاع الطمث، كما يزيد مؤشرات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأكدت سانت أونج أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآليات التي تربط قلة النوم بزيادة الوزن، إلا أن النتائج الحالية تعزز الأدلة على أن النوم الكافي يشكل ركنا أساسيا في الحفاظ على الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة، إلى جانب التغذية الصحية والنشاط البدني.

المصدر: ميديكال إكسبريس

إقرأ المزيد

كيف تؤثر ممارسة الرياضة على الشهية والجوع؟

يظهر الشعور بالجوع بعد ممارسة الرياضة لدى كثير من الأشخاص، وقد يدفعهم أحيانا إلى تناول وجبة أكبر مما كانوا يخططون له.

شكل الجسم المثالي للمرأة.. دراسة تكشف المفاجأة

لعقود طويلة، اعتبر شكل "الساعة الرملية"، أي التناسق بين الخصر والوركين، المعيار الذهبي للجمال الأنثوي. لكن دراسة جديدة تدعي أننا كنا نركز على القياس الخاطئ طوال هذه السنوات.

ليس لإنقاص الوزن فقط.. الأفوكادو قد يحمي القلب بطريقة غير متوقعة

كشفت دراسة حديثة أن تناول حبة أفوكادو يوميا قد يساعد المصابين بالسمنة على تحسين صحة القلب عبر خفض مستويات جزيئات الكوليسترول الضار في الدم.

نتائج واعدة لعقار أسبوعي لعلاج السكري وخفض الوزن

كشفت نتائج المرحلة الثالثة من التجارب السريرية عن فعالية عقار "ريتاتروتايد" في تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم والمساعدة على فقدان الوزن لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

أطعمة ومشروبات يومية قد تزيد خطر الإصابة بأمراض الكبد

يكشف خبراء أن النظام الغذائي اليومي أصبح أحد أبرز العوامل التي تهدد صحة الكبد، حتى لدى الأشخاص الذين لا يتناولون الكحول أو يشربونه بكميات قليلة.

ليست المدة فقط.. نمط الجلوس قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان!

كشفت دراسة علمية حديثة أن كل ساعة إضافية يقضيها الإنسان في الجلوس أو الاستلقاء خلال اليوم قد ترفع معدلات خطر الإصابة بالسرطان والوفيات الناجمة عنه.

استراتيجية فعالة في الصيام المتقطع تحافظ على فقدان الوزن لعام كامل

أثبتت دراسة جديدة أن تقييد تناول الطعام إلى نافذة زمنية مدتها 8 ساعات يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن لمدة تصل إلى 12 شهرا بعد انتهاء البرنامج الغذائي المنظم.